Einbeiniger Hüftstoß
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie sich durch Ihre Ferse und nicht durch Ihre Zehen bewegen, um die Aktivierung der Gesäßmuskulatur zu maximieren und die Dominanz der Oberschenkelmuskulatur zu minimieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf den Boden mit dem Rücken an eine Bank und einem Fuß fest auf dem Boden.
- Heben Sie das andere Bein vom Boden ab und halten Sie es gerade.
- Drücken Sie durch die Ferse Ihres festen Fußes, heben Sie Ihre Hüften an und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an.
- Senken Sie Ihre Hüften wieder ab, ohne den Boden zu berühren, und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
- Wechseln Sie die Beine und führen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen auf der anderen Seite durch.
Details
Primär
Gesäß50 %
Sekundär
Beinbeuger25 %
Quadrizeps25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
