Sitzende Piriformis-Dehnung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und vermeiden Sie ein Runden Ihres Rückens, um eine effektive Dehnung des Piriformis-Muskels zu gewährleisten.

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
Überkreuzen Sie Ihr rechtes Bein über das linke und platzieren Sie Ihren rechten Fuß flach auf dem Boden.
Platzieren Sie Ihre rechte Hand zur Unterstützung hinter sich auf dem Boden.
Ziehen Sie sanft Ihr rechtes Knie mit Ihrem linken Arm in Richtung Ihrer linken Schulter.
Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen