Dehnung zur Neigung hin
Expertenrat
Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Hüften nach hinten geschoben, um die Dehnung in Ihren Latissimusmuskeln zu vertiefen.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie sich in einem Abstand von einer Armlänge zu einer Wand oder einem stabilen Objekt.
- Beugen Sie sich an den Hüften und lehnen Sie sich nach vorne, legen Sie Ihre Hände an die Wand/das Objekt.
- Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten und senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden, während Sie Ihre Arme ausgestreckt halten.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang, und spüren Sie eine tiefe Dehnung in Ihren Latissimusmuskeln.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
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Trainierte Muskeln
Dehnung zur Neigung hin zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Dehnung zur Neigung hin?
Dehnung zur Neigung hin zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Dehnung zur Neigung hin machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Dehnung zur Neigung hin für Anfänger geeignet?
Ja, Dehnung zur Neigung hin gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
