Niedriger Ausfallschritt

Expertenrat

Stellen Sie eine ordnungsgemäße Ausrichtung sicher, indem Sie Ihr vorderes Knie direkt über Ihrem Knöchel halten und es nicht über Ihre Zehen hinausstrecken.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer aufrechten Position.
Treten Sie mit einem Fuß zurück und senken Sie Ihr Knie auf den Boden.
Halten Sie Ihr vorderes Knie in einem 90-Grad-Winkel über Ihrem Knöchel.
Heben Sie Ihre Brust an und heben Sie optional Ihre Arme über den Kopf.
Halten Sie die Pose einige Atemzüge lang, bevor Sie die Beine wechseln.

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Trainierte Muskeln

Niedriger Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps25 %

Beinbeuger25 %

Waden25 %

Gesäß25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Niedriger Ausfallschritt?

Niedriger Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Niedriger Ausfallschritt machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Niedriger Ausfallschritt für Anfänger geeignet?

Ja, Niedriger Ausfallschritt gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.