Einbeinige Viertelkniebeuge

Expertenrat

Halten Sie eine gerade Haltung und spannen Sie Ihren Kern an, um das Gleichgewicht während der Kniebeuge zu unterstützen.

Stehen Sie auf einem Bein mit ausgestreckten Armen vor Ihnen, um das Gleichgewicht zu halten.
Beugen Sie das stehende Knie leicht, um eine Viertel-Kniebeuge durchzuführen, wobei das andere Bein vom Boden abgehoben bleibt.
Drücken Sie durch die Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft