Einbeinige Viertelkniebeuge

Expertenrat

Halten Sie eine gerade Haltung und spannen Sie Ihren Kern an, um das Gleichgewicht während der Kniebeuge zu unterstützen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie auf einem Bein mit ausgestreckten Armen vor Ihnen, um das Gleichgewicht zu halten.
Beugen Sie das stehende Knie leicht, um eine Viertel-Kniebeuge durchzuführen, wobei das andere Bein vom Boden abgehoben bleibt.
Drücken Sie durch die Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

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Trainierte Muskeln

Einbeinige Viertelkniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einbeinige Viertelkniebeuge?

Einbeinige Viertelkniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einbeinige Viertelkniebeuge machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Einbeinige Viertelkniebeuge für Anfänger geeignet?

Ja, Einbeinige Viertelkniebeuge gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.