Stehende einarmige Brustdehnung
Expertenrat
Halten Sie Ihre Schultern unten und zurück, um zu verhindern, dass sie nach vorne rollen, was die Wirksamkeit der Dehnung verringern kann.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie neben einer Wand oder einem stabilen Gegenstand.
- Strecken Sie einen Arm zur Seite aus und legen Sie Ihre Handfläche an die Wand.
- Drehen Sie Ihren Körper sanft von der Wand weg, bis Sie eine Dehnung in Brust und Schulter spüren.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Arme und wiederholen Sie den Vorgang.
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Trainierte Muskeln
Stehende einarmige Brustdehnung zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten3 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehende einarmige Brustdehnung?
Stehende einarmige Brustdehnung zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehende einarmige Brustdehnung machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 3 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehende einarmige Brustdehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Stehende einarmige Brustdehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
