Körpergewicht Seitliegende Beinadduktion
Expertenrat
Halten Sie die Bewegung langsam und kontrolliert, konzentrieren Sie sich auf die inneren Oberschenkelmuskeln. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Zehen bildet.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf die Seite, wobei das untere Bein zur Unterstützung angewinkelt ist.
- Strecken Sie das obere Bein aus und legen Sie es hinter das untere Bein.
- Heben Sie das untere Bein vom Boden ab, indem Sie Ihre inneren Oberschenkelmuskeln verwenden.
- Senken Sie das Bein langsam ab, ohne dass es den Boden berührt.
- Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
