Brücke - Bergsteiger (Cross Body)
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und gezielt, um eine korrekte Form zu bewahren und die Aktivierung der Körpermitte und der stabilisierenden Muskeln zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Händen unter den Schultern.
- Führen Sie einen Bergsteiger aus, indem Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens bringen.
- Bringen Sie Ihr rechtes Bein zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Knie zu Ihrem rechten Ellbogen.
- Fahren Sie mit abwechselnden Wiederholungen für die gewünschte Anzahl fort.
Details
Primär
Bauch50 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Schultern20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
