Körperwurf
Expertenrat
Spannen Sie während der Bewegung Ihren Kern an, um Ihren unteren Rücken zu schützen und sicherzustellen, dass der Schwung von Ihren Beinen und Schultern kommt.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Kniebeugen Sie, indem Sie in die Knie gehen, nicht in der Taille.
- Stoßen Sie sich nach oben und leicht nach vorne in einen Sprung.
- Landen Sie weich auf den Fußballen und gehen Sie sofort in die Kniebeuge, um die Bewegung zu wiederholen.
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Trainierte Muskeln
Körperwurf zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps30 %
Beinbeuger30 %
Gesäß20 %
Schultern20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Körperwurf?
Körperwurf zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Körperwurf machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Körperwurf für Anfänger geeignet?
Ja, Körperwurf gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
