Frosch-Hüftstoß
Expertenrat
Halten Sie Ihre Füße zusammen und drücken Sie durch Ihre Fersen, um die Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung vollständig zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich mit Ihrem oberen Rücken gegen eine Bank oder eine stabile Oberfläche.
- Bringen Sie die Fußsohlen zusammen und die Knie nach außen in eine 'Frosch'-Position.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen und stoßen Sie Ihre Hüften nach oben, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze anspannen.
- Senken Sie Ihre Hüften wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Frosch-Hüftstoß zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß60 %
Sekundär
Beinbeuger20 %
Quadrizeps20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Frosch-Hüftstoß?
Frosch-Hüftstoß zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Frosch-Hüftstoß machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Frosch-Hüftstoß für Anfänger geeignet?
Ja, Frosch-Hüftstoß gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
