Frosch-Hüftstoß

Expertenrat

Halten Sie Ihre Füße zusammen und drücken Sie durch Ihre Fersen, um die Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung vollständig zu aktivieren.

Setzen Sie sich mit Ihrem oberen Rücken gegen eine Bank oder eine stabile Oberfläche.
Bringen Sie die Fußsohlen zusammen und die Knie nach außen in eine 'Frosch'-Position.
Drücken Sie durch Ihre Fersen und stoßen Sie Ihre Hüften nach oben, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze anspannen.
Senken Sie Ihre Hüften wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Gesäß60 %

Sekundär

Beinbeuger20 %

Quadrizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft