Schulterdehnung über die Brust
Expertenrat
Zwingen Sie Ihren Arm nicht über Ihren Körper; ziehen Sie sanft, um eine angenehme Dehnung ohne Schmerzen zu spüren.
Anleitungsschritte
- Stehen oder sitzen Sie mit geradem Rücken.
- Bringen Sie Ihren rechten Arm auf Brusthöhe über Ihre Brust.
- Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren rechten Ellenbogen, um den Arm zu stützen.
- Ziehen Sie Ihren rechten Arm sanft näher an Ihre Brust, bis Sie eine Dehnung in der Schulter spüren.
- Halten Sie 15-30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Arme und wiederholen Sie den Vorgang.
- Führen Sie 2-3 Sätze für jeden Arm durch.
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Trainierte Muskeln
Schulterdehnung über die Brust zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern33 %
Latissimus33 %
Trapez34 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Schulterdehnung über die Brust?
Schulterdehnung über die Brust zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schulterdehnung über die Brust machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Schulterdehnung über die Brust für Anfänger geeignet?
Ja, Schulterdehnung über die Brust gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
