Seitlicher Crunch (V2)

Expertenrat

Führen Sie den Crunch mit einer bewussten Bewegung aus und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre schrägen Bauchmuskeln zu benutzen, um Ihren Oberkörper anzuheben, anstatt Schwung zu nutzen.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf die Seite, stapeln Sie die Beine und beugen Sie die Knie im rechten Winkel.
Legen Sie die Hände hinter den Kopf und lassen Sie die Ellenbogen nach außen zeigen.
Heben Sie Ihren Oberkörper in einer seitlichen Crunch-Bewegung an und bringen Sie Ihren Brustkorb zu Ihrer Hüfte.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

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Trainierte Muskeln

Seitlicher Crunch (V2) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitlicher Crunch (V2)?

Seitlicher Crunch (V2) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitlicher Crunch (V2) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Seitlicher Crunch (V2) für Anfänger geeignet?

Ja, Seitlicher Crunch (V2) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.