Vorwärts-Ausfallschritt
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihr Schritt lang genug ist, damit Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausgeht, um eine ordnungsgemäße Ausrichtung sicherzustellen und Kniebelastungen zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
- Machen Sie einen Schritt nach vorne mit einem Bein und senken Sie Ihren Körper, bis beide Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.
- Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihr vorderes Knie direkt über Ihrem Knöchel.
- Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie es auf der anderen Seite und wechseln Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß60 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Beinbeuger10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
