Drehung mit Rücktritt

Expertenrat

Drehen Sie sich aus Ihrem Rumpf, um Ihre Bauchmuskeln vollständig zu aktivieren, und halten Sie die Bewegung kontrolliert, um jegliche Belastung für Ihren unteren Rücken zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und den Händen an den Hüften.
Treten Sie mit einem Fuß zurück, während Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper zur gegenüberliegenden Seite drehen.
Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Drehung mit Rücktritt in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Drehung mit Rücktritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Bauch ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps25 %

Beinbeuger25 %

Gesäß25 %

Bauch25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Cardio

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Drehung mit Rücktritt?

Drehung mit Rücktritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Bauch ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Drehung mit Rücktritt machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Drehung mit Rücktritt für Anfänger geeignet?

Drehung mit Rücktritt hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.