Eseltritt
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre Gesäßmuskeln oben in der Bewegung zu drücken und Ihre Wirbelsäule neutral zu halten, um eine Belastung der unteren Rückenmuskulatur zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
- Halten Sie Ihr Knie gebeugt und heben Sie ein Bein zur Decke, indem Sie Ihre Ferse nach oben drücken, als ob Sie die Decke wegstoßen würden.
- Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln oben in der Bewegung zusammen und senken Sie dann langsam Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
