Gesäßbrücke

Expertenrat

Drücken Sie durch Ihre Fersen und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung an, um eine maximale Beanspruchung zu erzielen.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander.
Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften vom Boden zu heben und eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern zu bilden.
Halten Sie die Brückenposition einige Sekunden lang und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an.
Senken Sie Ihre Hüften wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Gesäß60 %

Sekundär

Beinbeuger20 %

Quadrizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft