Enger Liegestütz (auf den Knien)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hände nah beieinander, um die Trizeps effektiver zu trainieren, und halten Sie eine gerade Linie von Ihren Knien bis zu Ihren Schultern aufrecht.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer knienden Position mit Ihren Händen direkt unter Ihrer Brust auf dem Boden, Finger nach vorne gerichtet.
Senken Sie Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie nah an Ihren Seiten halten.
Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken und Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition zu heben.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Enger Liegestütz (auf den Knien) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps50 %

Sekundär

Schultern25 %

Brust25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Enger Liegestütz (auf den Knien)?

Enger Liegestütz (auf den Knien) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Enger Liegestütz (auf den Knien) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Enger Liegestütz (auf den Knien) für Anfänger geeignet?

Ja, Enger Liegestütz (auf den Knien) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.