Langsame bis explosive Kniebeugen mit Körpergewicht
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich auf die Tiefe und die Form während der langsamen Phase, und verwenden Sie dann maximale Kraft in der explosiven Phase zur Entwicklung der Kraft.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Beginnen Sie langsam in eine Kniebeuge über eine Zeitspanne von drei bis fünf Sekunden zu gehen.
- Sobald Sie den tiefsten Punkt der Kniebeuge erreicht haben, springen Sie explosiv nach oben.
- Landen Sie weich und gehen Sie sofort in die nächste langsame Kniebeuge über.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
