Drehender Liegestütz

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper während der Rotation in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen und spannen Sie Ihren Kern an, um Ihren Körper zu stabilisieren.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer Standardliegestützposition mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Senken Sie Ihren Körper auf den Boden und halten Sie Ihre Ellbogen eng am Körper.
Wenn Sie sich wieder nach oben drücken, drehen Sie Ihren Körper nach rechts und strecken Sie Ihren rechten Arm zur Decke.
Gehen Sie zurück in die Liegestützposition und wiederholen Sie dies auf der linken Seite.
Wechseln Sie bei jeder Liegestütze die Seiten.

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Trainierte Muskeln

Drehender Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust40 %

Sekundär

Bizeps15 %

Unterarme15 %

Schultern15 %

Trizeps15 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Drehender Liegestütz?

Drehender Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Drehender Liegestütz machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Drehender Liegestütz für Anfänger geeignet?

Ja, Drehender Liegestütz gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.