Einbeinige Brücke mit gestrecktem Bein (links)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern aktiviert und die Hüften auf einer Ebene, um ein Absacken oder Verdrehen im unteren Rücken zu verhindern.

Legen Sie sich auf den Rücken mit dem rechten Knie gebeugt und dem rechten Fuß flach auf dem Boden.
Strecken Sie Ihr linkes Bein gerade in einer Linie mit Ihrem rechten Oberschenkel aus.
Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse, um Ihre Hüften vom Boden zu heben und eine gerade Linie von Ihrem rechten Knie bis zu Ihren Schultern zu bilden.
Halten Sie die Position einige Sekunden lang und senken Sie dann langsam Ihre Hüften wieder auf den Boden.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen