Gebeugtes Knie zurück zum Seitentritt

Expertenrat

Führen Sie eine kontrollierte Bewegung während der Übung durch, um die Spannung in den arbeitenden Muskeln aufrechtzuerhalten und die Stabilität zu verbessern.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und Ihren Knien unter Ihren Hüften.
Beugen Sie ein Knie und treten Sie nach hinten, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen.
Bringen Sie das Knie zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie dann dasselbe Bein zur Seite aus.
Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Trainierte Muskeln

Gebeugtes Knie zurück zum Seitentritt zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus30 %

Gesäß30 %

Sekundär

Beinbeuger20 %

Quadrizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gebeugtes Knie zurück zum Seitentritt?

Gebeugtes Knie zurück zum Seitentritt zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gebeugtes Knie zurück zum Seitentritt machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Gebeugtes Knie zurück zum Seitentritt für Anfänger geeignet?

Ja, Gebeugtes Knie zurück zum Seitentritt gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.