Körpergewicht Kniebeuge mit seitlichem Beinheben

Expertenrat

Halten Sie einen starken Kern und vermeiden Sie es, beim Anheben des Beins zu weit zur Seite zu lehnen, um den Fokus auf Ihre unteren Körpermuskeln zu halten.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Führen Sie eine Kniebeuge durch und halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen.
Heben Sie beim Aufrichten Ihr rechtes Bein zur Seite.
Senken Sie Ihr Bein ab, während Sie erneut in die Kniebeuge gehen.
Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Fahren Sie mit dem Wechseln der Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

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Trainierte Muskeln

Körpergewicht Kniebeuge mit seitlichem Beinheben zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps25 %

Beinbeuger25 %

Waden15 %

Gesäß25 %

Bauch10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Cardio

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Körpergewicht Kniebeuge mit seitlichem Beinheben?

Körpergewicht Kniebeuge mit seitlichem Beinheben zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Körpergewicht Kniebeuge mit seitlichem Beinheben machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Körpergewicht Kniebeuge mit seitlichem Beinheben für Anfänger geeignet?

Körpergewicht Kniebeuge mit seitlichem Beinheben hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.