Sitzende Schulterdehnung mit Flexion, Depression und Retraktion

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie bequem sitzen und einen geraden Rücken haben, um während der Dehnung nicht mit Ihrem unteren Rücken zu kompensieren.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit flach auf dem Boden stehenden Füßen.
Strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich auf Schulterhöhe aus.
Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten, ziehen Sie sie während der Dehnung zurück.
Halten Sie die Position 15-30 Sekunden lang und lassen Sie dann los.
Wiederholen Sie die Dehnung 2-3 Mal und konzentrieren Sie sich dabei auf das Zurückziehen der Schulterblätter.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen