Sitzende Schulterdehnung mit Flexion, Depression und Retraktion

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie bequem sitzen und einen geraden Rücken haben, um während der Dehnung nicht mit Ihrem unteren Rücken zu kompensieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit flach auf dem Boden stehenden Füßen.
Strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich auf Schulterhöhe aus.
Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten, ziehen Sie sie während der Dehnung zurück.
Halten Sie die Position 15-30 Sekunden lang und lassen Sie dann los.
Wiederholen Sie die Dehnung 2-3 Mal und konzentrieren Sie sich dabei auf das Zurückziehen der Schulterblätter.

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Trainierte Muskeln

Sitzende Schulterdehnung mit Flexion, Depression und Retraktion zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzende Schulterdehnung mit Flexion, Depression und Retraktion?

Sitzende Schulterdehnung mit Flexion, Depression und Retraktion zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzende Schulterdehnung mit Flexion, Depression und Retraktion machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Sitzende Schulterdehnung mit Flexion, Depression und Retraktion für Anfänger geeignet?

Ja, Sitzende Schulterdehnung mit Flexion, Depression und Retraktion gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.