Volle Armrotation

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine volle Rotation durchführen, um die Beweglichkeit und Stärke der Schultern zu maximieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme auf Schulterhöhe zu den Seiten ausgestreckt.
Drehen Sie langsam Ihre Arme in einer großen kreisförmigen Bewegung nach vorne.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Vorwärtsrotationen durch.
Ändern Sie die Richtung und drehen Sie Ihre Arme für die gleiche Anzahl von Wiederholungen nach hinten.

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Trainierte Muskeln

Volle Armrotation zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern50 %

Sekundär

Brust25 %

Bauch15 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Volle Armrotation?

Volle Armrotation zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Volle Armrotation machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Volle Armrotation für Anfänger geeignet?

Ja, Volle Armrotation gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.