Volle Armrotation
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine volle Rotation durchführen, um die Beweglichkeit und Stärke der Schultern zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme auf Schulterhöhe zu den Seiten ausgestreckt.
- Drehen Sie langsam Ihre Arme in einer großen kreisförmigen Bewegung nach vorne.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Vorwärtsrotationen durch.
- Ändern Sie die Richtung und drehen Sie Ihre Arme für die gleiche Anzahl von Wiederholungen nach hinten.
Details
Primär
Schultern50 %
Sekundär
Brust25 %
Bauch15 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
