Fahrradfahren
Expertenrat
Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus und konzentrieren Sie sich darauf, jedes Bein vollständig zu strecken, um die gezielten Muskeln effektiv zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich flach auf den Rücken mit den Händen hinter dem Kopf und den Ellenbogen weit auseinander.
- Heben Sie Ihre Schultern vom Boden und bringen Sie Ihre Knie zur Brust.
- Strecken Sie ein Bein aus, während Sie Ihren Oberkörper drehen und den entgegengesetzten Ellenbogen zum gebeugten Knie bringen.
- Wechseln Sie die Seiten in einer Pedalbewegung, berühren Sie dabei jeden Ellenbogen am entgegengesetzten Knie.
- Wechseln Sie die Seiten weiterhin für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Beinbeuger33 %
Bauch33 %
Quadrizeps25 %
Sekundär
Waden9 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
