Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)

Expertenrat

Halten Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Knien ein und vermeiden Sie es, Ihre Hüften sinken zu lassen, um die richtige Form zu wahren und die Muskelaktivierung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich mit dem Unterarm auf dem Boden und beugen Sie die Knie im rechten Winkel.
Heben Sie Ihre Hüften an, um eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Knien zu bilden.
Halten Sie Ihre Hüften erhoben und heben und senken Sie langsam Ihr oberes Bein, ohne es das untere Bein berühren zu lassen.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch und wechseln Sie dann die Seite.