Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)
Expertenrat
Halten Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Knien ein und vermeiden Sie es, Ihre Hüften sinken zu lassen, um die richtige Form zu wahren und die Muskelaktivierung zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich mit dem Unterarm auf dem Boden und beugen Sie die Knie im rechten Winkel.
- Heben Sie Ihre Hüften an, um eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Knien zu bilden.
- Halten Sie Ihre Hüften erhoben und heben und senken Sie langsam Ihr oberes Bein, ohne es das untere Bein berühren zu lassen.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch und wechseln Sie dann die Seite.
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Trainierte Muskeln
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps40 %
Gesäß40 %
Sekundär
Bauch20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)?
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie) für Anfänger geeignet?
Ja, Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
