Hollow Hold

Expertenrat

Um die richtige Form beizubehalten, halten Sie Ihren unteren Rücken in Kontakt mit dem Boden und Ihren Kern während der Übung angespannt.

Legen Sie sich auf den Rücken und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, ziehen Sie Ihren Bauchnabel zum Boden.
Heben Sie Ihre Arme und Beine vom Boden, halten Sie sie gerade.
Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern angehoben, mit Ihrem unteren Rücken auf dem Boden.
Halten Sie diese Position, indem Sie eine 'hohle' Form mit Ihrem Körper bilden, für die gewünschte Dauer.
Entspannen Sie sich und wiederholen Sie gegebenenfalls.

Primär

Quadrizeps50 %

Bauch50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft