Liegender Knie-zur-Brust-Stretch
Expertenrat
Drücken Sie Ihren unteren Rücken fest auf den Boden, um ein Hohlkreuz zu vermeiden und die Dehnung der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkelmuskulatur zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken mit beiden Knien gebeugt und den Füßen flach auf dem Boden.
- Bringen Sie ein Knie in Richtung Brust und halten Sie es mit Ihren Händen fest.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine.
Details
Primär
Gesäß50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
