Kniender Rückbeinheben

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und vermeiden Sie ein Hohlkreuz, während Sie Ihr Bein heben, um die Gesäßmuskulatur effektiv zu aktivieren.

Beginnen Sie in einer knienden Position mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und heben Sie ein Bein hinter sich, wobei das Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt bleibt.
Heben Sie das Bein, bis Ihr Oberschenkel in einer Linie mit Ihrem Körper ist und Ihr Fuß über Ihrem Knie ist.
Senken Sie das Bein zurück in die Ausgangsposition, ohne das Knie auf den Boden zu legen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

Primär

Latissimus30 %

Gesäß40 %

Sekundär

Beinbeuger15 %

Quadrizeps15 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft