Seitneigung im Stehen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Hüften gerade und nach vorne gerichtet, um die Dehnung entlang der Seite Ihres Rumpfes zu isolieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Heben Sie einen Arm über den Kopf und lehnen Sie sich zur entgegengesetzten Seite.
- Halten Sie die seitliche Beuge 15-30 Sekunden lang, um eine Dehnung entlang der Seite Ihres Körpers zu spüren.
- Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
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Trainierte Muskeln
Seitneigung im Stehen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch70 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Seitneigung im Stehen?
Seitneigung im Stehen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitneigung im Stehen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Seitneigung im Stehen für Anfänger geeignet?
Ja, Seitneigung im Stehen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
