Wirbelsäule (Lendenbereich) - Streckung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften am Boden und vermeiden Sie ein Überstrecken, um Ihren unteren Rücken während des Dehnens zu schützen.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und legen Sie Ihre Hände flach neben Ihre Schultern.
Drücken Sie sanft Ihren Oberkörper vom Boden weg, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und halten Sie dabei Ihre Hüften auf dem Boden.
Halten Sie die Position 15-30 Sekunden lang.
Senken Sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Latissimus50 %

Trapez50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen