Wirbelsäule (Lendenbereich) - Streckung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften am Boden und vermeiden Sie ein Überstrecken, um Ihren unteren Rücken während des Dehnens zu schützen.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und legen Sie Ihre Hände flach neben Ihre Schultern.
Drücken Sie sanft Ihren Oberkörper vom Boden weg, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und halten Sie dabei Ihre Hüften auf dem Boden.
Halten Sie die Position 15-30 Sekunden lang.
Senken Sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Wirbelsäule (Lendenbereich) - Streckung zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Trapez ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus50 %

Trapez50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Wirbelsäule (Lendenbereich) - Streckung?

Wirbelsäule (Lendenbereich) - Streckung zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Trapez ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Wirbelsäule (Lendenbereich) - Streckung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Wirbelsäule (Lendenbereich) - Streckung für Anfänger geeignet?

Ja, Wirbelsäule (Lendenbereich) - Streckung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.