Schläge mit seitlichem Ausfallschritt
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie beim Seitenausfallschritt eine korrekte Form beibehalten, um Kniebelastungen zu vermeiden, und halten Sie Ihre Schläge kontrolliert und kraftvoll.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und Händen in einer Schutzposition in der Nähe Ihres Gesichts.
- Machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt zur Seite und beugen Sie das Knie, um in einen Seitenausfallschritt zu gelangen.
- Werfen Sie während des Ausfallschritts einen Schlag mit dem entgegengesetzten Arm über Ihren Körper.
- Stoßen Sie sich mit dem ausgestreckten Bein ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und wechseln Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen ab.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
