Stehende aufrechte Schulterdehnung
Expertenrat
Vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu den Ohren hochzuziehen, da dies Spannungen im Nackenbereich verursachen kann. Halten Sie Ihre Schultern unten und nach hinten.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Strecken Sie Ihre Arme hinter sich aus und verschlingen Sie Ihre Finger.
- Strecken Sie Ihre Arme aus und heben Sie sie leicht an, um die Dehnung in den Schultern zu spüren.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.
- Wiederholen Sie dies 2-3 Mal und konzentrieren Sie sich darauf, die Dehnung bei jeder Wiederholung zu vertiefen.
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Trainierte Muskeln
Stehende aufrechte Schulterdehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehende aufrechte Schulterdehnung?
Stehende aufrechte Schulterdehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehende aufrechte Schulterdehnung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehende aufrechte Schulterdehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Stehende aufrechte Schulterdehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
