Sprungbox

Expertenrat

Landen Sie weich auf der Box mit leicht gebeugten Knien, um den Aufprall zu absorbieren und Ihre Gelenke zu schützen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie vor einer stabilen Box oder Plattform in einer angemessenen Höhe.
Gehen Sie in eine Viertelkniebeuge und schwingen Sie Ihre Arme nach hinten.
Springen Sie durch Ihre Beine nach oben und schwingen Sie Ihre Arme nach vorne, um Schwung zu bekommen.
Landen Sie mit beiden Füßen vollständig auf der Box, die Knie gebeugt, um den Aufprall zu absorbieren.
Stehen Sie aufrecht, treten Sie dann zurück und setzen Sie für den nächsten Sprung zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Sprungbox zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Waden, Quadrizeps, Bauch, Brust, Schultern, Trapez ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß12 %

Beinbeuger12 %

Waden12 %

Quadrizeps12 %

Bauch12 %

Brust10 %

Schultern10 %

Trapez20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Cardio

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 8-10

Mittelstufe3 x 12-15

Fortgeschritten4 x 15-20

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sprungbox?

Sprungbox zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Waden, Quadrizeps, Bauch, Brust, Schultern, Trapez ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sprungbox machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 8-10. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 12-15 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 15-20 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Sprungbox für Anfänger geeignet?

Sprungbox gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.