Dynamische Seitendehnung im Lotossitz

Expertenrat

Achten Sie darauf, während des Dehnens eine lange, gerade Wirbelsäule beizubehalten, um die Dehnung entlang der Seite Ihres Körpers zu vertiefen.

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden in einer Lotussitz- oder bequemen gekreuzten Beinposition.
Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme über den Kopf, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.
Atmen Sie aus und lehnen Sie sich zur Seite, wobei Sie eine Hand zur Unterstützung auf den Boden legen.
Halten Sie den gegenüberliegenden Arm über dem Kopf ausgestreckt, so dass eine Linie von Ihren Fingerspitzen zu Ihren Hüften entsteht.
Halten Sie die Dehnung einige Atemzüge lang und kehren Sie dann in die Mitte zurück und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen