Gebet Liegestütz

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper, um die Trizeps-Belastung zu maximieren und während der gesamten Übung eine korrekte Form sicherzustellen.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer knienden Position mit den Händen zusammen in Gebetshaltung auf Brusthöhe.
Halten Sie Ihre Hände zusammengepresst und senken Sie Ihre Brust in Richtung Ihrer Hände, während Sie die Ellbogen beugen.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps und Brustmuskeln zu verwenden.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Gebet Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gebet Liegestütz?

Gebet Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gebet Liegestütz machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Gebet Liegestütz für Anfänger geeignet?

Ja, Gebet Liegestütz gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.