Schräger V-Up am Boden

Expertenrat

Kontrollieren Sie Ihren Abstieg, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden und die Spannung auf den schrägen Bauchmuskeln aufrechtzuerhalten.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf die Seite, die Beine zusammen und der Körper in einer geraden Linie.
Legen Sie eine Hand hinter Ihren Kopf und die andere auf den Boden zur Unterstützung.
Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Ihren Oberkörper an und bringen Sie Ihren Ellenbogen zu Ihrer Hüfte.
Senken Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.

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Trainierte Muskeln

Schräger V-Up am Boden zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß33 %

Quadrizeps33 %

Bauch34 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schräger V-Up am Boden?

Schräger V-Up am Boden zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schräger V-Up am Boden machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Schräger V-Up am Boden für Anfänger geeignet?

Schräger V-Up am Boden hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.