Plyometrische seitliche Ausfallschrittdehnung

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust beim Ausfallschritt hoch, um unnötige Belastungen im unteren Rücken zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und Händen an den Seiten.
Machen Sie einen großen Schritt zur Seite mit einem Fuß, beugen Sie das Knie des führenden Beins, während das andere Bein gerade bleibt.
Drücken Sie sich mit dem gebeugten Bein ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und wechseln Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Plyometrische seitliche Ausfallschrittdehnung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps50 %

Gesäß40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Plyometrische seitliche Ausfallschrittdehnung?

Plyometrische seitliche Ausfallschrittdehnung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Plyometrische seitliche Ausfallschrittdehnung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Plyometrische seitliche Ausfallschrittdehnung für Anfänger geeignet?

Ja, Plyometrische seitliche Ausfallschrittdehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.