Janda-Crunches
Expertenrat
Spannen Sie aktiv Ihre Oberschenkelmuskulatur an, indem Sie Ihre Fersen zu Ihrem Körper ziehen, um die Hüftbeuger zu deaktivieren und die Bauchmuskeln stärker arbeiten zu lassen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und den Händen hinter dem Kopf.
- Lassen Sie einen Partner Ihre Füße halten oder haken Sie sie unter einem stabilen Gegenstand ein.
- Ziehen Sie Ihre Fersen zu sich, um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu aktivieren.
- Führen Sie ein Sit-up durch, indem Sie Ihren Oberkörper zu Ihren Oberschenkeln heben und dabei den Hals neutral halten.
- Senken Sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
Details
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
