Liegender Ellenbogen zum Knie
Expertenrat
Kontrollieren Sie die Bewegung und konzentrieren Sie sich auf die Anspannung der Bauchmuskeln anstatt auf den Einsatz von Schwung. Atmen Sie aus, wenn Sie Ihren Ellenbogen zu Ihrem Knie bringen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich flach auf den Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
- Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, ohne die Finger zu verschränken.
- Heben Sie Ihre Schultern vom Boden und drehen Sie Ihren Oberkörper, um Ihren rechten Ellenbogen in Richtung Ihres linken Knies zu bringen.
- Heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Knie in Richtung Ihres rechten Ellenbogens.
- Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
- Wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
