Seitlicher Crunch
Expertenrat
Vermeiden Sie es, Ihren Nacken mit den Händen zu ziehen; konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre schrägen Bauchmuskeln anzuspannen, um den Crunch auszuführen.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf die Seite, die Beine zusammen und die Knie leicht gebeugt.
- Legen Sie Ihren unteren Arm zur Unterstützung auf den Boden und die obere Hand hinter den Kopf.
- Spannen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln an, um Ihre Schulter vom Boden in Richtung Ihrer Hüften zu heben.
- Senken Sie sich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.
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Trainierte Muskeln
Seitlicher Crunch zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Seitlicher Crunch?
Seitlicher Crunch zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitlicher Crunch machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Seitlicher Crunch für Anfänger geeignet?
Ja, Seitlicher Crunch gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
