Sitzende Wadendehnung
Expertenrat
Sitzen Sie gerade und beugen Sie sich an den Hüften, anstatt den Rücken zu runden, um eine tiefe Dehnung in den Waden und Oberschenkeln zu gewährleisten.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Strecken Sie sich nach vorne und greifen Sie Ihre Zehen, ziehen Sie sie zu sich heran.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich von den Hüften nach vorne, um die Dehnung zu vertiefen.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.
Verfolge Sitzende Wadendehnung in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Sitzende Wadendehnung zielt hauptsächlich auf die Waden, Trapez ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Waden50 %
Trapez50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzende Wadendehnung?
Sitzende Wadendehnung zielt hauptsächlich auf die Waden, Trapez ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzende Wadendehnung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Sitzende Wadendehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Sitzende Wadendehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
