Wechselndes Beinheben aus der umgekehrten Plank-Position
Expertenrat
Halten Sie Ihre Hüften angehoben und Ihren Körper in einer geraden Linie von den Schultern bis zu den Fersen, um den Kern und die Oberschenkel effektiv zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Hüften.
- Drücken Sie sich mit den Händen nach oben, um Ihren Körper in eine umgekehrte Plankenposition zu bringen.
- Heben Sie abwechselnd jedes Bein an, während Sie Ihren Körper stabil halten.
- Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie seitliches Wippen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
