Kniender hinterer Beinheber
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften während der Übung gerade bleiben, um die Gesäßmuskulatur zu maximieren und unteren Rückenbelastungen zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer knienden Position mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie ein Bein hinter sich hoch, wobei das Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt bleibt.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung an.
- Senken Sie das Bein wieder ab, ohne dass das Knie den Boden berührt.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
