Seitliche Hüftadduktion im Liegen

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf langsame, kontrollierte Bewegungen und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Bein zu heben.

Legen Sie sich auf die Seite, wobei das untere Bein gestreckt und das obere Bein gebeugt ist und der Fuß vor dem unteren Bein platziert wird.
Heben Sie das untere Bein so hoch wie möglich an.
Senken Sie es langsam ab, ohne dass es den Boden berührt.
Führen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch, bevor Sie die Seite wechseln.

Primär

Quadrizeps100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft