Sitzende Nackenbeugung und -streckung

Expertenrat

Bewegen Sie sich langsam und vermeiden Sie Überdehnung, um eine Belastung der Nackenmuskulatur zu vermeiden.

Sitzen Sie aufrecht in einem Stuhl mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und den Händen auf den Oberschenkeln ruhend.
Senken Sie langsam Ihr Kinn zur Brust, um die Rückseite Ihres Nackens zu dehnen.
Heben Sie Ihren Kopf sanft wieder an und neigen Sie ihn dann leicht nach hinten, um die Vorderseite Ihres Nackens zu dehnen.
Kehren Sie zur neutralen Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Beuge- und Streckbewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft