Fädle die Nadel Pose

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften gerade und vermeiden Sie ein Absacken auf eine Seite, um die Ausrichtung zu erhalten und die Dehnung in Ihren Schultern und seitlichen Rückenmuskeln zu maximieren.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer Tischposition auf Händen und Knien.
Schieben Sie Ihren rechten Arm unter Ihren linken Arm, wobei Ihre Handfläche nach oben zeigt.
Senken Sie Ihre rechte Schulter auf den Boden und legen Sie Ihren Kopf auf die Matte.
Strecken Sie Ihren linken Arm nach vorne aus oder wickeln Sie ihn hinter Ihren Rücken.
Halten Sie die Pose 15-30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seiten.

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Trainierte Muskeln

Fädle die Nadel Pose zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Latissimus, Bauch ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß33 %

Latissimus33 %

Bauch34 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Fädle die Nadel Pose?

Fädle die Nadel Pose zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Latissimus, Bauch ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Fädle die Nadel Pose machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Fädle die Nadel Pose für Anfänger geeignet?

Ja, Fädle die Nadel Pose gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.