Fädle die Nadel Pose
Expertenrat
Halten Sie Ihre Hüften gerade und vermeiden Sie ein Absacken auf eine Seite, um die Ausrichtung zu erhalten und die Dehnung in Ihren Schultern und seitlichen Rückenmuskeln zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Tischposition auf Händen und Knien.
- Schieben Sie Ihren rechten Arm unter Ihren linken Arm, wobei Ihre Handfläche nach oben zeigt.
- Senken Sie Ihre rechte Schulter auf den Boden und legen Sie Ihren Kopf auf die Matte.
- Strecken Sie Ihren linken Arm nach vorne aus oder wickeln Sie ihn hinter Ihren Rücken.
- Halten Sie die Pose 15-30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seiten.
Details
Primär
Gesäß33 %
Latissimus33 %
Bauch34 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
