Sitzender Achter-Bein-Crunch
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, eine gleichmäßige Acht-Bewegung mit Ihren Beinen zu erzeugen, um die Rumpfmuskulatur aus verschiedenen Winkeln zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit Ihren Händen hinter sich auf den Boden, um Unterstützung zu erhalten.
- Lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab.
- Bewegen Sie Ihre Beine in einem '8'-Muster und wechseln Sie ab, ein Bein über das andere zu kreuzen.
- Halten Sie die Bewegung kontrolliert und kontinuierlich.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps35 %
Gesäß35 %
Bauch30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
