Seitliche Liegestütze
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen aufrecht, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer Standard-Liegestützposition.
- Senken Sie Ihren Körper in Richtung einer Hand, während Sie Ihre Ellenbogen beugen.
- Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition.
- Senken Sie Ihren Körper in Richtung der anderen Hand und wiederholen Sie den Vorgang.
- Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Seitliche Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust40 %
Trizeps30 %
Sekundär
Schultern30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Seitliche Liegestütze?
Seitliche Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitliche Liegestütze machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Seitliche Liegestütze für Anfänger geeignet?
Seitliche Liegestütze hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
