Schulter - Adduktion
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Bewegungen gleichmäßig und kontrolliert sind und überkreuzen Sie Ihren Arm nicht zu weit über Ihren Körper, um eine Überlastung des Schultergelenks zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie oder sitzen Sie mit ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe.
- Führen Sie einen Arm über Ihren Körper, halten Sie ihn parallel zum Boden.
- Verwenden Sie Ihre gegenüberliegende Hand, um sanften Druck auf den Ellbogen auszuüben und die Dehnung zu verstärken.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang.
- Lassen Sie los und wiederholen Sie es mit dem anderen Arm.
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Trainierte Muskeln
Schulter - Adduktion zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Brust, Schultern, Trizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus25 %
Brust25 %
Schultern25 %
Trizeps25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Schulter - Adduktion?
Schulter - Adduktion zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Brust, Schultern, Trizeps ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schulter - Adduktion machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Schulter - Adduktion für Anfänger geeignet?
Ja, Schulter - Adduktion gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
