Schulter - Adduktion
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Bewegungen gleichmäßig und kontrolliert sind und überkreuzen Sie Ihren Arm nicht zu weit über Ihren Körper, um eine Überlastung des Schultergelenks zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie oder sitzen Sie mit ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe.
- Führen Sie einen Arm über Ihren Körper, halten Sie ihn parallel zum Boden.
- Verwenden Sie Ihre gegenüberliegende Hand, um sanften Druck auf den Ellbogen auszuüben und die Dehnung zu verstärken.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang.
- Lassen Sie los und wiederholen Sie es mit dem anderen Arm.
Details
Primär
Latissimus25 %
Brust25 %
Schultern25 %
Trizeps25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
